Iedereen ervaart weleens stress. Een drukke werkweek, te weinig slaap, deadlines of zorgen in de privésfeer. Het hoort bij het leven, maar wist je dat stress ook directe invloed heeft op je sportprestaties en herstel?

Wat doet stress met je lichaam?

Wanneer je stress ervaart, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Dat is op zichzelf niet slecht, want een beetje stress zorgt ervoor dat je alert blijft. Maar als het cortisolniveau langdurig hoog blijft, komt je lichaam in een soort overlevingsmodus terecht.

Het gevolg is dat je spieren minder goed herstellen, je slechter slaapt en vetverbranding trager verloopt. Langdurige stress kan leiden tot:

• Vermoeidheid en gebrek aan energie
• Minder kracht of uithoudingsvermogen
• Langzamer spierherstel
• Meer trek in ongezonde voeding
• Vetopslag rond de buik

Waarom sporten onder stress soms averechts werkt

Bewegen is gezond, maar intensief trainen in een periode van langdurige stress kan juist averechts werken. Je lichaam heeft dan al moeite om in balans te blijven.

Wanneer je te zwaar traint tijdens stressvolle periodes:

• stijgt je cortisolniveau verder,
• daalt je weerstand,
• en neemt de kans op blessures of overtraining toe.

Stress en sporten kunnen dus prima samengaan, maar alleen als je goed luistert naar de signalen van je lichaam.

Zo doorbreek je de stress-spiraal

Gelukkig kun je veel doen om de negatieve effecten van stress te verminderen. Een aantal praktische tips:

1. Beweeg matig intensief. Kies in stressvolle weken voor wandelen, fietsen of yoga in plaats van zware krachttraining.
2. Let op je ademhaling. Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
3. Slaap voldoende. Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Streef naar 7 tot 8 uur per nacht.
4. Eet voedzaam. Vermijd snelle suikers en kies voor eiwitrijke en vezelrijke voeding met gezonde vetten.
5. Plan ontspanning. Rustmomenten zijn net zo belangrijk als training. Neem bewust tijd om te ontspannen.

Sport als stressverlichter

Hoewel stress je prestaties tijdelijk kan beïnvloeden, is beweging juist een van de beste manieren om spanning los te laten. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan, de zogenoemde ‘gelukshormonen’. Ze zorgen ervoor dat je stemming verbetert en je je ontspannen voelt.

Kies een vorm van beweging die je leuk vindt. Of dat nu krachttraining, dans, yoga of een groepsles is, plezier in bewegen helpt om stress structureel te verlagen.

Conclusie

Stress hoort bij het leven, maar het hoeft je sportprestaties niet te saboteren. Door bewust te trainen, voldoende te herstellen en regelmatig te ontspannen, breng je lichaam en geest weer in balans.

Kom in balans bij @My Gym! 

Bij @My Gym helpen we je niet alleen fysiek sterker te worden, maar ook mentaal in balans te blijven. Onze trainers bieden persoonlijke begeleiding en stemmen de trainingen af op jouw energie en doelen.

Vraag vandaag nog je gratis 14 dagen pas aan en ontdek hoe sporten jouw stress kan verminderen.