Of je nu spiermassa wilt opbouwen, vet wilt verliezen of gewoon gezonder wilt eten — voeding speelt een cruciale rol in het behalen van je fitnessdoelen. Maar laten we eerlijk zijn: snacken blijft verleidelijk. Gelukkig hoef je niet volledig afscheid te nemen van tussendoortjes. Met de juiste keuzes geef je je lichaam juist extra energie en voedingsstoffen die je prestaties ondersteunen.

1. Griekse yoghurt met noten en honing

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en ideaal om je spieren te voeden na het sporten. Voeg een handje ongezouten noten en een theelepel honing toe voor gezonde vetten en een natuurlijke zoete smaak.
Tip: kies voor magere of halfvolle yoghurt om je calorie-inname in balans te houden.

2. Appel met pindakaas

Een klassieker onder sporters! De appel levert vezels en natuurlijke suikers, terwijl de pindakaas zorgt voor eiwitten en gezonde vetten. Deze combinatie geeft je langdurige energie — perfect als pre-workout snack.
Let op: kies voor 100% pindakaas zonder toegevoegde suikers of palmolie.

3. Rijstwafels met avocado en kipfilet

Rijstwafels zijn licht verteerbaar en ideaal als basis voor een snelle snack. Beleg ze met geprakte avocado en mager kipfilet voor een combinatie van langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
Extra tip: voeg wat chilivlokken of peper toe voor extra smaak en vetverbranding!

4. Zelfgemaakte eiwitreep

Eiwitrepen uit de winkel bevatten vaak onnodige suikers. Maak ze liever zelf met havermout, eiwitpoeder, notenpasta en een beetje honing. Binnen 10 minuten heb je een gezonde snack die helpt bij spierherstel én lang verzadigt.
Voordeel: je weet precies wat erin zit!

5. Groenten met hummus

Snel, voedzaam en superlekker. Worteltjes, komkommer of paprika met hummus zijn rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Ideaal voor de namiddagdip of als hartige snack na je workout.
Hummus-tip: probeer eens een variant met rode biet of paprika voor extra antioxidanten.

Conclusie

Gezonde snacks hoeven absoluut niet saai te zijn. Door slim te combineren geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om te presteren, herstellen en sterker te worden. Of je nu kiest voor een eiwitrijke yoghurt of knapperige groentesnack: elke bewuste keuze brengt je een stap dichter bij je doel.

Klaar om jouw fitnessdoelen écht te behalen?

Bij @My Gym helpen we je met persoonlijk voedingsadvies én trainingen die aansluiten bij jouw lichaam en doelen. Lees hierover op onze nutrition-pagina. 

Vraag vandaag nog je gratis 14 dagen pas aan en ervaar het verschil zelf!